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儿童4-7岁营养食谱

2021-04-02 18:11经验 人已围观

简介我们都知道四到七岁的儿童正是处在刚刚发育的年纪,在这个时候儿童的身体也是生长飞快的,所以对于孩子的营养来说,不仅需要让他们吃一些能够强身健体的食物,还要将他们的智...

我们都知道,四至七岁的孩子,正处于发育的年龄。这时,孩子的身体也在迅速成长。因此,对于孩子的营养,不仅要吃一些能增强体质的食物,还要补补智力,因为放学后需要动脑子。如果他们过度使用大脑,他们可能会导致脱发。七岁小孩的营养食谱有哪些?过来看看。

玉米排骨汤

01

制造步骤
1。将排骨切成任意长度的块。
2。玉米去皮切丝,切成小块。
3。洋葱和生姜切片。
4。砂锅放水,烧开水,把血倒进锅里(烧开,时间控制)!
5。锅里倒油,炒排骨,倒水(如果想排骨汤新鲜,可以在水里滴两滴醋),加入玉米和生姜(不需要太多一两片),一起放入锅中,滴一点白酒,煮半小时左右。
6。煮好,用少许盐调味。

海带排骨汤 01

制作步骤
排骨400g,海带150g,洋葱、姜片、精盐、黄酒、香油适量。
1。海带浸泡,放入蒸笼蒸半小时左右,捞出,清水浸泡4小时,泡透,洗净控水,切成长方块。
2。将排骨洗净,用刀沿骨头切开,水平切成4厘米左右的段,放入沸水锅中煮沸,取出用温水浸泡。3.在干净的锅中加入1000克清水,加入排骨、洋葱、生姜和黄酒,用武火煮沸,去除漂浮的泡沫,用中火煨约20分钟。

桐子骨萝卜汤 01

制造步骤
1。先把买的骨头洗干净,放在锅里煮,用血洗干净。
2。将洗净的骨头和姜片、椰肉一起放入高压锅中,按压30分钟左右,关火。
3、白萝卜等食材备用。
4。将压制好的骨头汤和骨头放入砂锅中煮沸。加入红枣、大葱、枸杞(过早加入枸杞,汤会变得有点发黄)和盐。炖20分钟,加入白萝卜煮30分钟,即可上汤。

玉米虾 01

制作步骤
配料:虾100克,甜玉米50克,洋葱2个,生姜5克。
成分:1茶匙(5ml)料酒和1/2茶匙(3g)盐。
1。准备好材料,取出虾肠,清洗干净,切碎洋葱和姜。
2,锅里放一点油,倒入葱花和生姜。
3、倒入虾,加入料酒。
4、搅拌均匀,倒入甜玉米仁,加入少许盐即可食用。

多色自制豆腐 01

制作步骤
食材:豆腐、素丁(玉米、扁豆、胡萝卜丁)、大蒜、姜丝。
配料:油耗、酱油、砂糖、水淀粉。
1。豆腐切片,清水浸泡十分钟,以免豆味重。
2。泡豆腐的时候可以和训练汁混合。一大勺酱油,一大勺油耗,一点糖,最后适量的水。
3。锅里放适量的油,锅里放豆腐。
4。豆腐煎至两面金黄。
5。把炒好的豆腐拿出来备用,锅底油留在锅里。
6。加入蒜末、姜丝,炒香后即可。
7。将蔬菜丁翻炒,加入炒好的豆腐,倒入之前准备好的调味汁。盖上锅盖,用小火收集汤。汤好了,加入水淀粉和一点蒜末。均匀的转一下就能转出来。

肉末蒸蛋 01

制造步骤
1。准备材料,超市买的鲜肉泡沫,冷冻前放进冰箱,用保鲜袋包好,然后用手掌压平冷冻。下次用冷水泡一会儿,很快就会解冻。加入少许酱油和盐。
2。将鸡蛋打在碗里,加入少许酱油和盐。
3。将蛋液搅拌均匀。
4。用筛网过滤蛋液,使蒸好的鸡蛋更加嫩滑。过滤掉没有搅拌均匀的蛋白质(这个步骤不用筛网可以省略)。
5。加两倍蛋液的温水(最好不要烫到手)。
6。搅拌均匀,过滤掉蛋液中漂浮的方便面,最后放入带盖或保鲜膜的蒸笼中。
7。放入装有冷水的锅中,用中火蒸10-15分钟左右。(根据容器的大小和蛋的数量)
8。我们可以一边蒸一边炒肉。锅里热油,放入姜片翻炒,然后去姜,再放入葱花翻炒肉。
9。加入几滴料酒,将肉炒至颜色变白,加入少许酱油和酱油,炒少许水。
10。撒上葱花,加少许盐和糖调味,翻炒。
11。把炒好的肉末倒在蒸好的鸡蛋上。
12。肉沫鲜嫩可口的蒸蛋就准备好了。用香菜芝麻点缀一下就可以吃了。

大豆猪脚汤 01

制造步骤
材料:猪蹄200g大豆:50克;洋葱1段;1汤匙黄酒;生姜1片;适量的盐;一点白胡椒。
1。选择新鲜猪蹄——新鲜猪蹄的颜色是粉色。白色的可能泡过,黑色的不新鲜。
2。把猪蹄剁成小块(店家可以帮你切),放入冷水锅里飞。
3。飞完之后把猪蹄洗净沥干。洋葱和生姜切片。
4。提前一晚泡干黄豆,然后漂洗沥干。
5。将所有配料放入高压锅中,倒入适量的水,如果喜欢喝汤的话,可以多倒些水。加入料酒和少许盐。
6。对于普通的高压锅来说,大概需要30分钟的按压时间。烹饪后加入适量的盐和白胡椒。

各种天然蔬菜 01

蔬菜含有丰富的维生素,其中维生素C和维生素A最重要,但维生素C会在烹饪中流失。蔬菜的绿色或黄色越深,维生素A和维生素C的含量就越多。此外,一些蔬菜富含钾、钙、钠、铁等碱性矿物质,不仅能稳定血液的酸碱度,而且是儿童生长的重要营养来源。

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